How to Get Strong and How to Stay So

ویلیام بلیکی (۱۸۴۳–۱۹۰۴) وکیل و ورزشکار آمریکایی بود و «چگونه نیرومند شویم و بمانیم» را نخستین بار در ۱۸۷۹ منتشر کرد. این کتاب، که به آرچیبالد مک‌لارن، پیشگام آموزش بدنی در بریتانیا، تقدیم شده است، یکی از اولین راهنماهای عمومی ورزش و تندرستی در آمریکا بود و به‌سرعت پرفروش شد.

بلیکی در پیشگفتار می‌گوید میلیون‌ها نفر در شهرها و محیط‌های بسته زندگی می‌کنند و ساعت‌های طولانی کارشان را بی‌حرکت می‌گذرانند، در حالی که بدن بدون ورزش درست رشد نمی‌کند. او تمرین‌های ساده‌ای را برای بخش‌های مختلف بدن و برای سنین گوناگون توضیح می‌دهد و به تغذیه، خواب، حمام، پوشاک و عادت‌های روزانه نیز می‌پردازد. توصیه‌ها بر ورزش معتدل و پیوسته تأکید دارند، نه مسابقه و قهرمان‌سازی.

اگرچه برخی دیدگاه‌های پزشکی کتاب با دانش امروز تفاوت دارد، بخش بزرگی از آن هنوز به‌عنوان سندی از فرهنگ بدنی سدهٔ نوزدهم و تأثیر آن بر ورزش‌های آموزشی و باشگاهی مفید است. خوانندگان علاقه‌مند به تاریخ تندرستی، تمرین‌های سبک بدنی و نگاه آن دوره به سبک زندگی سالم آن را جالب می‌یابند.